Питание беременных

Во время беременности женщина должна хорошо отдыхать, дышать свежим воздухом и правильно питаться. Давайте сделаем акцент на питание. Беременная женщина должна вести здоровый образ жизни. Главными факторами в этот период являются: сон, физическая активность, здоровое питание, общая гигиена, уход за кожей, волосами и ногтями, домашняя экология, одежда обувь и многое другое. 
Начнем со здорового сна. Чтобы сон был более здоровым женщина должна спать в проветриваемом помещении и на удобной для неё постели. Перед сном ночью желательно прогуляться, не смотря на время года. Ночной сон должен составлять 8-9 часов, а дневной особенно полезен в первой половине беременности.
Физическая активность также полезна для будущих мам. Упражнения, специально разработанные для них, помогают подготовить и себя и ребенка к предстоящим родам, а это тоже не маленькая физическая нагрузка.
Беременным женщинам следует носить одежду, которая не сжимает и не сдавливает живот. Также будущая мама должна отнестись и к выбору обуви, которая также не должна сжимать ногу, а нога должна уютно находиться в ней не стесняя её движений.
Питание беременной должно быть рациональным. Здоровая пища во время беременности помогает лучше развиваться плоду и как следствие отсюда после родов здоровье ребенка. В первой половине беременности к питанию стоит отнестись с учетом затрат энергии будущей мамы, а в общем рацион женщины со средней массой тела не должен превышать 2400-2700 ккал, иначе вы рискуете набрать лишний жир. Во второй половине следует увеличить количество ккал в рационе так, как плод растет и с его ростом растет его потребность в пище. Также женщина не должна терять в весе, а наоборот его набирать. Питаться беременная женщина должна в первой половине беременности 4 раза в день, а во второй половине 5-6 раз и не сильно большими порциями. Продукты, имеющие большое количество белков, такие как мясо, рыба, яйцо лучше кушать утром или на обед. Вечером желательно употреблять растительную и молочную пищу. Перед сном желательно выпивать стакан кефира.

Статья подготовлена журналистами сайта первой в мире компьютерной программы для похудения "Трафик Лайт".